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维生素缺乏时 你的身体会发出这些警告信号

2019-11-7 14:59| 发布者: 健康频道| 查看: 63| 评论: 0

摘要:   如果维生素缺乏时,我们的身体也会通过不同方式发出警告信号,这时候我们就要注意了。那么维生素缺乏的常见警告信号有哪些呢
  维生素在人体中扮演着众多种角色,它们可以增强你的免疫系统、刺激骨骼健康生长、支持神经功能、将食物转化为能量、保护我们身体中数十亿的细胞。

  如果维生素缺乏时,我们的身体也会通过不同方式发出警告信号,这时候我们就要注意了。那么维生素缺乏的常见警告信号有哪些呢?


  瘀血

  如果你很容易就瘀伤,可能是维生素C不足。研究表明,维生素C有助于调节和合成胶原蛋白,而胶原蛋白对血管的发育至关重要。缺少维生素C会削弱毛细血管,使你很容易瘀伤。

  维生素C的来源:

  水果类:蓝莓、草莓、哈密瓜、橙子、葡萄柚、猕猴桃、芒果、木瓜、菠萝、西瓜等。

  蔬菜类:西兰花、青椒、卷心菜、羽衣甘蓝、菠菜、萝卜、南瓜、红薯、西红柿等。

  手臂上的肿块

  如果你的手臂出现干燥、小肿块和粗糙的斑块,你可能缺乏维生素A或锌。研究表明,维生素A对胶原蛋白的产生和代谢至关重要。锌支持伤口修复,促进皮肤细胞生长。

  维生素A的来源:哈密瓜、胡萝卜、乳制品、鸡蛋、强化的面包和谷物、绿叶蔬菜(例如西兰花和菠菜)、南瓜、红辣椒和红薯。

  锌的主要来源:豆类、牛肉、乳制品、强化的面包和谷类食品、坚果、家禽、海鲜(例如蛤、蟹、虾和牡蛎)和全谷类。

  易碎、稀疏的头发

  头发变脆或稀疏的长期问题可能源于缺乏B族维生素或叶酸。在大多数情况下,缺乏前者是罪魁祸首。在2018年的一项研究中,缺乏维生素B12和叶酸都是导致临床脱发的潜在原因。许多研究论文都报告了类似的发现。

  维生素B12的来源:乳制品、鸡蛋、强化的面包和谷类食品、肉类、家禽、海鲜(例如蛤、鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼)。

  叶酸的来源:豆类、水果(例如香蕉、柠檬、甜瓜)、绿叶蔬菜(例如西兰花,生菜和菠菜)、扁豆和豌豆。

  口腔溃疡

  口腔溃疡,通常出现在口腔内部。维生素B12缺乏通常与口腔溃疡有关。

  维生素B12与其他B族维生素(包括维生素B6、镁、烟酸和核黄素)一起服用时,吸收效果更好。此外,动物来源的B族维生素可能比植物来源的更容易吸收。

  便秘

  一个人无法排便的原因有很多,在饮食方面,最常见的是缺乏膳食纤维、镁、或两者都缺乏。

  膳食纤维的来源:杏仁、豆类、浆果、西兰花、青豆、洋葱、红薯等。

  镁的来源:水果(例如鳄梨、香蕉)、坚果(例如杏仁和腰果)、豌豆、大豆(例如大豆粉和豆腐)和全谷类。


  头皮屑

  干燥、剥落的头皮通常被称为头皮屑。头皮屑严格来说是无害的美容问题。当发根缺乏皮脂形式的水分时,就会发生头皮屑。皮脂使头发“发亮”。在饮食方面,缺乏ω-3脂肪酸是一个原因。

  ω-3脂肪酸的来源:油性鱼类(如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼)、牡蛎、核桃。

  疲劳

  维生素D的缺乏是最常见的原因。根据相关研究,补充维生素D“可显着改善疲劳”。

  维生素D的来源:富含脂肪的鱼类(如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼)、维生素D强化产品(如谷物、乳制品、橙汁和豆奶)、奶酪和蛋黄。

  过早的白发

  这是由多种因素引起的又一个迹象,压力确实会导致头发过早变白。

  这是另一个可归因于潜在的维生素B12缺乏的迹象。

  维生素B12的来源:乳制品、鸡蛋、强化的面包和谷类食品、肉类、家禽、海鲜(例如蛤、鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼)。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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